眠気に強くなる方法ってあるの?

少しずつ温かくなってくるとどうしても眠気におそわれてウトウトしてしまったりしますよね。

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そんな時に役にたつアドバスをいくつか紹介しますね。

 

日中眠くなるには、睡眠不足。熟睡できていない、体内リズムの乱れ、眼精疲労、薬の副作用、病気、などさまざまな原因があります。睡眠不足や熟睡できていいない場合は根本的に睡眠の改善が必要となりますが、そうでない場合は、ご紹介する方法がお役に立つと思います。

 

まず「眠気」とはリラックスして休む神経である副交感神経が体内で優位になった状態といえます。つまり日中活動している時に副交感神経ではなく、交感神経が優位になる様に体内のモードを切り替えれば眠気を解消できるという事ですね。

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交感神経モードに切り替える方法として

  • 冷たい水で顔や手を洗う
  • 冷たいタオルで目を冷やす
  • 新鮮な外の空気を吸う
  • 深呼吸をする
  • ガムを噛む
  • 手の指をグーパーとする
  • 背伸びをする
  • 足の屈伸運動をする
  • 散歩などをする
  • コーヒー・紅茶などのカフェイン飲料を飲む
  • おやつなどを食べて脳へエネルギー補給する
  • 人と会話する

 

また食事を食べすぎない。コーヒーを飲んでから10分程度昼寝をする。

なども参考にしていただければと思います!